ダイエットには有酸素運動が効果的というのはわりと有名な話ですよね！しかし、どんなスポーツをしたら有酸素運動なのかっていうのは分かりにくいものです。基本的に有酸素運動になるのは長時間汗ばむ程度の運動をすることなのですが、ウォーキングやジョギングなどがそれにあてはまるのではないでしょうか。

とくにウォーキングなどは若い人からお年寄りまで自分の好きなペースでできる上に、特別な道具も服も必要ありませんので気軽にはじめやすいスポーツだと思います。水泳なども良いのですが専用の施設に行って時間を作って水着を用意して・・・となるとなかなか続けることが難しいですよね。

大事なのは毎日続けられる事だと思います。ウォーキングであれば社会人の人でも学生の人でも通勤・通学で降りる駅を2駅くらい手前で降りて歩いてみたらそれだけで立派なウォーキングの時間になるでしょう。また好きな音楽を聴いたり周りの景色を見て季節を感じたりすることでその時間はとても楽しい時間になりますよね！イヤイヤやっていると続かないので自分のペースで楽しみながら歩けると毎日30分くらいあっと言う間に歩いてしまうのではないでしょうか。

そしてウォーキングもスポーツのひとつなのでかならずお水やスポーツドリンクを飲むなどして水分補給を忘れないようにしてくださいネ！

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ダイエットに運動は必要だっていうのはわかっいてるけどダイエットに効果のある運動っていったい何でしょうか。運動には大きく分けて2種類あります。一つは体内に十分な酸素がある状態での運動で、脂肪の燃焼をさせる働きのある有酸素運動と酸素を使わない瞬間的な動きの無酸素運動があります。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどの息切れしない程度の運動を長時間するものです。20分以上運動をすることによって脂肪を燃焼させるので有酸素運動がダイエットには向いていると言われますが、無酸素運動も意味がない訳ではありません。筋肉トレーニングや短距離走などの運動で体に筋肉をつけて基礎代謝量を増やすことによって太りにくい体質を作るのです。

参考：　ダイエット食品

有酸素運動で脂肪を燃焼し、無酸素運動でつけた筋肉で基礎代謝量を増やすなど上手に組み合わせてダイエットに役立てたいですね。またスポーツだけではなく毎日のストレッチなども効果的です。柔軟な体にすることによって今までに使わなかった筋肉を使う事によって燃焼する筋肉も増やす事もできますし、全身の結構も良くなり、姿勢も良くなるなどいい事ずくめです。

食事制限だけのダイエットだとどうしても停滞期があったり、リバウンドしてしまうなどの悩みが出てきますが、カロリーコントロールと両立して運動を取り入れるとリバウンドのない上手なダイエットになるのではないでしょうか。